L'exercice à la maison? C'est tout à fait possible.

Comment rester en forme quand on ne veut pas dépenser sur l’abonnement en salle de sport ? Où trouver l'inspiration et la motivation ? Nous avons quelques conseils pour rester actif même lorsque vous n'allez pas au gymnase.

Les vidéos avec des d'entrainement à la maison, les applications d'aide avec des exercices et motivations quotidiennes, et plus. Si vous êtes intéressé, lisez la suite jusqu'à la fin.

Une application diffère de l'autre

Dans le monde d'aujourd'hui, riche en technologie, nous rencontrons des applications axées sur les activités sportives à tous les coins. Cependant, tous ne sont pas égaux. Ils se distinguent principalement par le type de services fournis, le prix et la qualité. Lors des exercices à la maison, la grande variabilité des séances d’entraînement proposées, les contraintes d’équipement et de temps sont importantes. C'est pourquoi il est important de chercher autant d'informations que possible sur une application particulière avant de souscrire à un abonnement annuel.

FitBit Coach - un entraîneur personnel dans votre poche

Qu'est-ce qu'il fournit :

Centaines d'exercices axés sur différentes parties du corps

Vidéos personnalisées avec tutoriels d'entraînement, motivation et musique

Lien avec la montre intelligente FitBit

Abonnement annuel : $39.99

Note : 4,5 z 5 (Google Play)

Nike training Club – Une guide d'entraînement et de fitness

Qu'est-ce qu'il fournit :

Coach personnel ultime dans votre poche : exercices de musculation, yoga, HIIT, cardio ou de mobilité

Séances d'entraînement au poids de votre corps et avec des haltères

Entraînements basés sur le temps et les représentants

Niveaux débutant, intermédiaire et avancé

D'autres activités sportives peuvent être enregistrées pour une meilleure vue d'ensemble

Séances d'entraînement au poids de votre corps et avec des haltères

Entraînements basés sur le temps et les représentants

Niveaux débutant, intermédiaire et avancé

D'autres activités sportives peuvent être enregistrées pour une meilleure vue d'ensemble

Entraînez-vous sous la direction des athlètes préférés, par exemple : Isaiah Thomas, Julie Ertz, Sydney Leroux Dwyer a Cristiano Ronaldo 

Possibilité de télécharger l'application directement sur Apple Watch

Abonnement mensuel :  $14.99

Note : 4,6 z 5 (Google Play)

Asana Rebel - kardio a yoga flow

Qu'est-ce qu'il fournit :

Entraînements basés sur le yoga, le cardio HIIT et la méditation

Séances peuvent prendre le lieu n'importe où et n'importe quand

Analyse de vos progrès de la flexibilité, la force et la confiance

Abonnement : Version de base gratuite, version premium payée

Note : 4,2 z 5 (Google Play)

Inspiration

Vidéos et ebooks de fitness

Si vous n'êtes pas un fan des applications et de leur utilisation un peu plus compliquée, vous apprécierez certainement le contenu visuel sur YouTube et les entraînements écrits en version livre électronique, que vous pouvez facilement télécharger sur votre appareil.

Ils vous encouragent certainement à faire de l'exercice au poids de votre corps à la maison ou en voyageant.

Jillian Michaels

Qui ne connaît pas Jillian Michaels et ses vidéos d’entraînement il ne semble pas avoir été pratiqué du sport. 30 jours Shred est un ensemble de trois vidéos où chaque niveau est pratiqué pendant 10 jours. Néanmoins, vous n'êtes pas obligé de pratiquer cette série de 30 jours, il y a beaucoup plus à choisir parmi des vidéos de Jillian.

Kayla Itsines – Guide de Bikini body

Kayla est une entraîneuse personnelle Australienne, réputée pour son plan d'entraînement complet, en particulier pour les femmes. Elle a créé une communauté mondialement connectée qui s’encourage mutuellement. Elle a publié plusieurs ebooks sous forme de guide de mise en forme, axés sur une alimentation saine. Suivez-lui sur Instagram pour une guise d’inspiration.

Sarah Stevenson - “Sweat it to shread it”

Sarah est une Australienne bien connue, Youtubeuse, nommée Sarah's Day, qui a publié un ebook de fitness de renommée internationale. Elle a créé deux guides d'entraînement, dont l'un est le niveau le plus élevé du précédent. Sarah a également quelques vidéos d'exercices sur sa chaîne YouTube ou les sélections courtes sur son compte Instagram.

Steve Cook 

Enfin quelque chose pour les gars. Athlète qui a débuté avec YouTube et qui a ensuite créé un programme de formation de gain de masse musculaire. Vous pouvez également télécharger son livre électronique gratuitement. Suivez-lui sur Instagram.

Construisez votre propre plan d'entraînement

Chacun sait le mieux quel type d'exercice il aime et quelle partie de corps il voudrait pratiquer. Alors pourquoi ne pas créer votre propre plan de formation. Le plan peut ressembler à 5 exercices par jour (vous pouvez vous inspirer des vidéos ci-dessus), que vous allez pratiquer en 4 séries de 12 répétitions. Bien sûr, au début de l'exercice, il ne faut pas manquer de réchauffement et d'étirement. Vous pouvez également utiliser une grande variété des, comme un tapis ou une corde, pour faire de l’exercice à la maison. Vous pouvez trouver l’équipement de fitness sur top4fitness.fr.

Salle de sport n'est pas égale à fitness

La plupart des gens associe le concept de fitness à une salle de sport. De même, le fait qu'une personne soit en forme ou non est souvent mesuré par la quantité de poids qu’il monte dans le gymnase. Quel que soit le lien, ce n'est pas tout à fait le cas. Si vous voulez être en forme, vous ne devez pas certainement s’inscrire pour un abonnement coûteux. En somme, Il y a beaucoup d'activités à faire pendant la semaine. Il suffit de choisir ce que vous aimez et ce que vous accomplissez le plus.

• Natation

Bien que ce ne soit pas un exercice à la maison, c'est l'une des meilleures activités pour rester en forme. En outre, lorsque vous nagez moins de charge sur vos genoux, il s'agit donc d'une meilleure alternative à la course à pied. 

• Randonnée

Encore une fois, ce n’est pas une activité à la maison, mais la marche est le mouvement le plus naturel et le plus sain pour l’homme. Nous ne disons pas que vous devez marcher tous les jours. Il suffit de se promener tous les jours dans le parc, dans les bois ou à l’extérieur de la ville. Qu'il fait froid dehors ? Vous pouvez vous équiper de vêtements fonctionnels qui éliminent parfaitement la transpiration et gardent votre corps au sec et au chaud.

Rappelez-vous que le mouvement va de pair avec la nourriture. Non seulement le mouvement, mais aussi la nourriture détermine notre forme physique

Il y a beaucoup de styles des régimes alimentaires, parce que chaque personne peut être à l'aise avec autre chose. Il suffit de choisir le vôtre. Vous pouvez trouver de l'inspiration dans notre article Quelle direction nutritionnelle vous deviez suivre.

Auteur de l'article : Nikola Zvrskovcova