Une marche saine et correcte - Pouvons-nous perdre du poids en marchant ?

Nous vivons dans le fait que nous devions travailler dur dans la salle de sport tous les jours ou courir des dizaines de kilomètres par mois pour perdre du poids ?

Il vous suffira de suivre quelques règles simples et vous pourrez de brûler des calories lors d’un voyage à la campagne en famille ou sur le chemin du travail.

Marcher pour maigrir 

La randonnée est une grande aide pour perdre du poids. 
Vous ne pensez pas ?

Comment perdre du poids en marchant ?

Chaque pas compte et n'importe où vous marchez, vous faites quelque chose de bien pour votre corps. Cependant, le moyen idéal pour perdre du poids est de marcher au moins quarante minutes à un rythme modéré. Si vous monitorez votre fréquence cardiaque avec une montre connectée, essayez de déplacer environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (vous pouvez estimer cela avec la formule : 220 moins votre âge). Une marche trop lente ou trop rapide peut être contre-productive. S'il y a des collines ou des escaliers sur la route, tant mieux. Il est également plus agréable pour notre corps de marcher dehors en plein pollution.

Si vous mesurez le nombre de pas par jour, le minimum absolu pour la santé est de 5000 pas par jour. Si vous voulez marcher et perdre du poids, essayez de marcher au moins 8 000 à 10 000 pas par jour. Est-ce que ce nombre vous fait peur ? Vous verrez qu'après une heure de randonnée dans le parc, les pas vont monter seuls.

Au début, vous devrez peut-être vous pousser à marcher, mais bientôt cela deviendra un rituel et vous le manquerez. Commencez par une promenade de 40 minutes deux fois par semaine et ajoutez la distance ou la fréquence progressivement.

Pourquoi choisir de marcher pour perdre du poids ?

• Vous pouvez marcher à tout moment et vous n'avez besoin de rien pour le faire. En vacances, pendant le pause déjeuner, après le dîner. Il vous suffit de mettre des chaussures confortables, de s'habiller et de brûler des calories. Les chaussures sont très importantes pour le confort. Choisissez avec soin et sélectionnez une chaussure qui n'exerce aucune pression sur votre pied. Choisissez la bonne paire !

• Vous connaîtrez votre ville différemment et vous profiterez beaucoup plus du moment. Vous verrez que si vous suivez le même chemin qui vous mène normalement au travail, vous remarquerez de nombreux détails et la route sera plus agréable. Vous pouvez même entrer dans l'une des rues latérales et découvrir le charme caché de votre ville.

• Vous visiterez des lieux interdits au transport, montagnes, forêts, prairies ... Ce sont des endroits que vous ne pouvez pas atteindre, au-delà de ceux que vous connaissez déjà. Ce sont tous des endroits que vous ne pouvez pas atteindre autrement que sur vos propres pieds. La sensation de chaleur que vous ressentez lorsque vous vous tenez au sommet d'une montagne, sachez que vous l'avez surmontée vous-même. Vous profitez de la vue superbe et tout est simplement irremplaçable.

• Vous ne surchargez pas vos joints et ne créez pas de déséquilibres. De nombreux sports et exercices développent de grandes exigences pour le système musculo-squelettique.

• Vous n'avez pas besoin de se noyer dans la sueur ou de respirer une heure après l'entraînement. Pour perdre du poids efficacement, il n’est vraiment pas nécessaire de presser chaque entraînement au maximum. Et ce que nous allons dire, c'est que rentrer à la maison après une heure de marche avec un t-shirt sec est plus confortable, que de se sentir comme après une douche et de renifler comme une locomotive.

La marche et les calories

Ce qui vous intéresse le plus, c'est combien vous brûlez de calories en marchant.

Prenons-nous comme exemple un homme de 80 kg en moyenne et nous l’envoyons marcher pendant une heure à une allure détendue de 5 km à l’heure. Il brûlera plus de 300 kcal. 
Pour vous faire une idée, cela équivaut à deux tranches de pain blanc et demi. Pour une bonne heure en pleine nature, c'est une belle récompense, non ?

Vitesse moyenne de marche

La vitesse moyenne de marche est d'environ 5 kilomètres à l'heure.

La vitesse de marche pour perdre du poids varie d'une personne à l'autre en fonction du poids, des performances et de la santé. C'est pour cela, nous vous conseillons de déterminer votre vitesse de marche idéale en fonction de votre fréquence cardiaque.

Les bâtons de marche nordique

Une randonnée avec des bâtons, à condition de les utiliser correctement, brûle jusqu'à 20 % de calories en plus que de marcher sans eux. Comment ? Vous impliquerez plus de muscles – outre, les jambes, vous aussi mettre plus de pression sur les muscles des bras, le dos et le corps. En descendant la montagne, ils vous aident à mieux répartir vos forces et vous ne serez pas dérangé par une douleur au pied ou au genou.

Ajustez les bâtons en fonction de votre taille. Multipliez votre taille par un facteur de 0,68 et obtenez l’hauteur idéale du bâton. Lorsque vous marchez, assurez-vous que le bâton a un bon angle par rapport à l'avant-bras. Observez aussi la coordination de la main opposée - la jambe opposée.

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