LE MEILLEUR EXERCICE À FAIRE EN DEUX

Quoi de mieux qu’une séance d'entraînement de qualité où vous pouvez simplement couper votre cerveau, libérer des endorphines et brûler des calories ? Un entraînement de qualité en couple!

“Ce qui est génial de travailler en couple, avec votre partenaire ou un ami, c’est que vous devenez beaucoup plus motivé. Vous vous montrez que vous pouvez faire beaucoup plus que vous ne le pensiez. Motiver et se taquiner les uns les autres se traduit par de meilleures performances, et vous pouvez profiter de la vague d'endorphines que vous libérez ensemble,” déclare Jan Jiskra, coach de fitness. 

Comme des haltères, vous pouvez utiliser le poids de votre partenaire ainsi que votre corps. Dans les 5 exercices suivants, nous vous montrerons comment renforcer efficacement, en 20 minutes, votre corps et aussi la relation avec votre partenaire.

1) Squats avec un médecine-ball

Attention: Asseyez-vous vers l'arrière lorsque vous vous squattez, posez-vous correctement sous le niveau du genou sans plier la colonne vertébrale, gardez votre poids sur toute la surface de vos pieds, poussez vos genoux vers l'extérieur, gardez votre trajectoire en position neutre, poussez vos épaules vers le bas.

Ce que nous renforçons: jambes, épaules, muscles pectoraux

Durée: 30 seconds

• Pause: 10 seconds

2) Fentes sautées alternées avec un médecine-ball

Attention: Gardez vos bras et vos jambes dans une position stable, gardez vos muscles abdominaux engagés et fermes, maintenez votre colonne vertébrale dans une position neutre, gardez vos genoux à angle droit lorsque vous faites des fentes.

Ce que nous renforçons: jambes, épaules, muscles pectoraux

Durée: 30 seconds

• Pause: 10 seconds

3) Pompes en frappant des mains

Attention: Gardez le centre du corps stable, ne laissez pas votre colonne lombaire s’incliner, gardez vos épaules stables, faites la pleine pompe et laissez votre poitrine toucher le sol.

Ce que nous renforçons: upper half of body, core

Durée: 30 seconds

• Pause: 10 seconds

4) Tirer la bande élastique

Attention: Gardez les genoux légèrement courbés, maintenez le centre de votre corps ferme, poussez les épaules vers le bas et légèrement vers l'arrière

Ce que nous renforçons: muscles du dos, bras

Durée: 30 seconds

• Pause: 10 seconds

5) Étirement et rotation des bras avec la bande (Pallof press)

Attention: Maintenez les muscles centraux engagés et fermes, poussez vos épaules vers le bas et légèrement vers l'arrière, maintenez vos bras tendus, maintenez la bande au milieu du corps pendant toute la durée, faites pivoter seulement dans votre torse, changez de côté.

Ce que nous renforçons: muscles centraux, bras

Durée: 30 seconds

• Pause: 10 seconds
• 6 cycles, 5 répétitions par cycle

Bonus de la Saint Valentin: TESTEZ DE LA PUISSANCE DE CENTRE DU CORPS

Partenaire 1 – La position stable avec les genoux pliés, le dos droit

Partenaire 2 – Gardez votre corps ferme (planche), les mains sur vos cuisses, le corps se lève et appuyez contre la partie supérieure de votre dos

Partenaire 1 – Lâchez les jambes ; l'objectif du partenaire 2 est de garder son corps ferme pendant que les membres se relaxent le plus possible

Ce que nous renforçons: Tous deux travaillent sur leur centre du corps et sur les membres supérieurs et inférieurs

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Auteurs: Andrea Burgerová (@abugyna) & Jan Jiskra (@jiskric_coach)

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