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Les meilleurs exercices pour un ventre plat

Vous rêvez d'un six pack ? Ce n'est pas impossible, mais ça ne sera pas facile. Comment faire?

Comment perdre votre graisse abdominale

L'abdomen peut être entraîné, renforcé et tonifié. Malheureusement, d'un point de vue physiologique, nous ne pouvons perdre du poids en un seul parti de notre corps. Une exception peut être notre prédisposition génétique à stocker les graisses dans certains endroits et inversement les brûler. (La même chose s'applique aux muscles).

Pour certains, il peut être relativement facile d’obtenir des abdos sculptés, car la graisse est plutôt stockée dans les membres inférieurs et supérieurs. D'autres pourraient avoir le contraire. Il est donc dans votre propre intérêt de ne pas vous comparer à quelqu'un d'autre.

Vous n'avez pas besoin de vous sentir découragé. Il y a encore de la lumière au bout du tunnel et vous le trouverez dans la cuisine. La base d'une telle perte de poids est un régime sophistiqué, la dépense calorique supérieure à l’apport calorique et bien sûr à une activité physique.

Pour savoir combien de calories vous devez consumer, essayer les compter. Apprenez à le faire dans notre article sur le calcul de macros.

Cependant, même l'exercice abdominal lui-même ne doit pas être négligé. L'abdomen est une partie importante de la posture de corps. Un abdomen renforcé peut nous aider à soulager le mal de dos ainsi qu’il peut simplifier certains exercices pendant l’entraînement

Les exercices les plus efficaces pour les abdos tonifiés

En coopération avec @zlatahrudkova, nous avons préparé un entraînement pour vos abdominaux, qui cible toutes les parties basiques des muscles abdominaux, c'est-à-dire les muscles abdominaux obliques, les parties inférieure et supérieure.

Nous avons préparé 10 exercices que vous pouvez entraîner dans le même temps ou vous pouvez les diviser en fonction de ce que vous ressentez pour le moment.

Entraînement pour les débutants / intermédiaire

Exercice:

3-4 séries avec 15-20 répétitions. Personnalisez vos chiffres selon vos préférences et compétences.

Exercice N°1 : 

Cvik 1Cvik 1

Attention: Gardez le dos droit et ne bougez pas. Faites pivoter la tête avec les mains.

Astuce: Si cet exercice est trop difficile pour vous, vous pouvez toucher le sol avec vos pieds ou simplement rester en position statique sans vous tourner.

Exercice N°2 : 

Cvik 2Cvik 2

Attention: Lorsque le corps est aligné avec le tapis, il est important de pousser le bas du dos le plus bas possible jusqu'au sol et de ne pas se plier dans le dos.

Exercice N°3 : 

Cvik 3Cvik 3

Attention: Ne soulevez que les omoplates, pas tout le dos et ne soulevez pas vos pieds du sol.

Astuce: Vous pouvez simplifier l'exercice en gardant les jambes pliées et faire les crunchs ordinaire.

Exercice N°4 : 

Cvik 4Cvik 4

Attention: Lorsque vous vous déplacez en position de planche, maintenez votre corps à niveau fix  et ne vous suspendez pas et ne marchez pas dans le toit.

Exercice N°5 : 

Cvik 5Cvik 5

Attention: Gardez le dos jusqu'au niveau de vos épaules collées au sol. Ne pliez pas dans le bas du dos.

Astuce: Vous pouvez simplifier l'exercice en laissant toute la moitié supérieure de votre corps sur le tapis (même votre tête) et ne travaillez qu'avec vos jambes.

Exercice N°6 : 

Cvik 6Cvik 6

Astuce: Vous pouvez rapprocher vos pieds, laissez les légèrement pliés et essayer de toucher vos chevilles avec vos mains.

Exercices pour les avancés

Exercice N°7 : 

Cvik 7Cvik 7

Attention: Placez encore le bas du dos étroitement sur le tapis

Astuce: Pour la facilité, il est possible faire l'exercice sans caoutchouc résistant.

Exercice N°8 : 

Cvik 8Cvik 8

Attention: La fixation du niveau du corps est importante, ne pliez pas.

Astuce: Cet exercice peut être réalisé de plusieurs façons, comme est indiqué dans la vidéo.

Exercice N°9 : 

Cvik 9Cvik 9

Attention: Gardez votre dos droit.

Exercice N°10 : 

Cvik 10Cvik 10

Astuces

  • Exercez toutes les parties des muscles abdominaux. Évitez de surcharger une seule zone

  • Ne stagnez pas, mais évoluez – changez d'exercices et ne craignez pas d'inclure quelque chose de plus difficile et compliqué. Les résultats vont venir.

  • Une silhouette de rêve n'est pas seulement une question d'exercice, mais pour la plupart, le secret réside dans votre cuisine. Évitez les aliments gras, les desserts sucrés, le pain blanc et mangez le moins possible de produits transformés. En général, Le «Whole Food» est la meilleure source de tous les ingrédients importants dont notre corps a besoin.

  • Si vous aspirez à une silhouette stable, évitez les régimes uniques et les menus stricts qui ne peuvent pas être maintenus plus d'une semaine. Optez pour une alimentation équilibrée. Il ne s'agit pas uniquement de protéines et de glucides. Le corps ne fonctionnera pas correctement sans l'apport de vitamines et de minéraux, que l'on trouve principalement dans les fruits et les légumes.

  • Un autre rôle important dans la perte de poids est le stress. Essayez de vous détendre et de ne pas vous accrocher aux muscles de vos rêves. La route est longue et si vous en sortez, rien ne se passera. L'essentiel est d'y revenir.

  • Donner une pause à vos abdos . Comme toute autre partie de notre corps, les muscles abdominaux ont besoin de se régénérer et de restaurer. N'entraînez pas vos muscles du ventre plus de 3 fois par semaine.


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